體重超重
「好J餅充飢。古洛博士推薦每三四個小時就吃一餐，也就是 說午飯和晚飯之間可吃一點富有營養的低脂點心。感到飢餓時，吃 一些健康的零食，如無脂威化餅乾加果凍，或者烤一片全麥麵包， 上面加無脂乳酪，只是不要過量。古洛博士說，千萬不要正餐不 吃，而吃零食，因為在控制飲食習慣和體重的過程中，這樣做有百 害而無一利。
取而代之。將自己喜歡的東西稍作改變，換掉一些配料，以此 控制體重，會簡單得多。舉個例子，喜歡吃雞的人，可以不吃雞 腿，而吃脂肪含量較低的去皮雞胸，做法則用烤，而不用油炸。
勿急於求成。要改變飲食習慣，就像看歌劇，或在電視上看 高爾夫球比賽——很多人從未嘗試過，就一口咬定說不會喜歡。根 據古利克博士的說法，真正能夠堅持低脂肪、高營養飲食習慣的 人，多半會喜歡健康的飲食。他說：「你會慢慢適應新的食物和新 的烹飪方法，讓自己吃得健康。」
遠離太好吃的食物。古洛博士說：「有些食物叫人越吃越想 吃，不想停下來。很難只吃一點點就停下來。我從未見過有人吃一 粒花生就能停住不吃的。」
有趣的是，男性和女性對某些食品的偏愛和衝動程度不一。古 洛博士說：「女性最大的問題是餅乾、巧克力。而男性的問題在於 薯條、花生和麵包。想和這些食物透過『談判』來解決問題，恐怕 一生也談不完。」
小心最愛吃的食物。古洛博士說：「勿把從前特別愛吃的食 物帶回家。要是這種食物叫人吃個不停，那就乾脆不要放進購物籃 裏。」何必把這些東西帶回家讓自己左右為難、備受煎熬呢？他又 說：H呆護自己，不吃或少吃最愛吃的食物，是控制體重之道。」 勿找藉口。為孩子或配偶或全家採購時，也不要用藉U把可能 破壞節食的食物帶到家中。古洛博士說：「每一個喜歡吃薯條的 人，都說他們買薯條是不得已，純粹為了孩子，為了先生或者太
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不可食用其成分會引發偏頭痛的食物或農 產品。
節食的利弊
「無論什麼運動，喜歡每天做，都是好運動。」
使用潔齒用具
預防月經性偏頭痛
選F的人
牙籤雖小，益處很大
有計劃地預防與檢査
【適合的行業】
變成 每天發作1次
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